Motiverende berichten
Hillary Swank is een fantastische volger op Instagram, je kunt haar vinden @hilaryswank. Ze deelt niet alleen haar persoonlijke leven, maar ze deelt ook haar trainingsroutines samen met inspirerende berichten. Hier zijn een paar foto's van de Instagram-feed van Hilary Swank.
Een bericht over proberen:
Berichten om ons aan te moedigen om voor onze dromen te gaan:
Je kunt op haar rekenen om je te motiveren op haar pagina die inzicht geeft in haar veerkrachtige en ambitieuze karakter.
Wat ze doet
Als je je uiterlijk wilt veranderen en serieuze kilo's kwijt wilt, zegt een artikel in Australian Women's He alth, Swank: "Grote doelen zoals 30 kilo afvallen of een marathon lopen worden niet van de ene op de andere dag bereikt. Nee, je moet elke dag komen opdagen en je best doen." Zorg er dus voor dat je een realistisch doel hebt dat je kunt bereiken voordat je aan deze reis begint.
Wat de trainingen van Hilary Swank zo succesvol maakt, is niet alleen haar vastberadenheid, maar ook haar gebruik van krachttraining.
Krachttraining is echt goed voor je fysieke en mentale gezondheid. In een artikel geschreven door Mandy Oaklander in Time staat dat "Krachttraining de enige manier is om echt de lichaamsbouw van je persoonlijke dromen te vormen", zegt Sue Clark, een krachtcoach uit Chicago die traint Dena. "Boven en buiten de fysieke veranderingen komt er echter een heel nieuw personage naar voren wanneer mensen zich echt zelfverzekerd beginnen te voelen in hun eigen lichaam."
Een enorme misvatting, en een reden waarom vrouwen de neiging hebben om weg te blijven van krachttraining, is het idee dat het kiezen van een h alter je groter en omvangrijker doet lijken, maar dit is helemaal niet het geval. Met krachttraining verbrand je zelfs meer calorieën dan met cardio. In een Women's He alth-artikel van Lauren Aaronson zegt ze: "Uit een onderzoek in The Journal of Strength and Conditioning Research bleek dat vrouwen die een uur durende krachttraining hadden voltooid, in de 24 uur daarna gemiddeld 100 calorieën meer verbrandden dan ze hadden gedaan. deden wanneer ze geen gewichten hadden getild. Bij drie sessies per week zijn dat 15.600 calorieën per jaar, of ongeveer vier en een halve pond vet, zonder een spier te hoeven bewegen."
Gewichtheffen helpt je niet alleen om die ongewenste kilo's kwijt te raken, maar het heeft ook geweldige langetermijneffecten. Het artikel gaat verder: "Er is ook een voordeel op de langere termijn van al dat tillen: spieren zijn goed voor ongeveer een derde van het gewicht van de gemiddelde vrouw, dus het heeft een diepgaand effect op haar metabolisme, zegt Kenneth Walsh, directeur van de Boston University School of Medicine's Whitaker Cardiovascular Institute. Specifiek, dat effect is om extra calorieën te verbranden, omdat spieren, in tegenstelling tot vet, metabolisch actief zijn. In het Engels: Spieren vreten calorieën op, zelfs als je niet in de sportschool bent. Vervang 10 kilo vet door 10 kilo droge spiermassa en je verbrandt 25 tot 50 extra calorieën per dag zonder zelfs maar te proberen."
Het is duidelijk dat alle krachttraining die Hillary heeft gedaan, zijn voordelen heeft aangetoond. Hier zijn enkele berichten die ze heeft gedeeld over haar trainingen:
