“Ik blijf meer weg van het vlees en meer van dierlijke producten en dierlijke eiwitten, omdat er een misvatting was dat dat de enige manier is om groot en sterk te worden, dus nu doe ik dat terug en ik voel me veel beter. Nu eet ik meer havermout en groenten en groenten en gezond voedsel.”
Dat zijn schokkende woorden van Arnold tijdens zijn interview met Men's He alth. Het is duidelijk dat de dingen zijn veranderd, hij consumeert niet langer een overmatige hoeveelheid eiwit; tegenwoordig concentreert hij zich op een plantaardig dieet gevuld met groenten en fruit.
We zullen kijken naar alles wat Arnold tegenwoordig doet om in een opmerkelijke vorm te blijven, van zijn training tot eetgewoonten. Geniet ervan, mensen!
Hier zijn 12 dingen die Arnold Schwarzenegger doet om in vorm te blijven op 72.
12 Wegblijven van vlees
“Je kunt je eiwitten op veel verschillende manieren binnenkrijgen.” Dat zijn enkele verrassende woorden waarvan we nooit hadden gedacht dat we ze van Arnold zouden horen.
Hij draaide de aandacht tijdens de Game Changers-documentaire en beweerde dat hij geen vlees meer eet en zich er beter door voelt. Arnold gaf toe dat het geleidelijk moet gaan als je de verandering met succes wilt doorvoeren.
11 45 minuten fietsen
Op 72-jarige leeftijd legt Arnold veel nadruk op cardio. Zijn dagelijkse routine omvat een fietstocht van 45 minuten. Dat is de routine die Arnold zowel voor als na het sporten volgt - hij heeft hem altijd in de vroege uurtjes op zijn fiets naar de sportschool zien rijden.
Zoals je je kunt voorstellen, wordt hij meestal tegengehouden door een menigte fans zodra hij Gold's Gym binnengaat.
10 7 AM Training
Arnolds training begint vroeg in de ochtend. Hij is meestal om 7 uur 's ochtends in de sportschool, zijn focus in het begin is strikt gebaseerd op bodybuilding, hij zal zijn normale trainingen uitvoeren die zich elke sessie op verschillende lichaamsdelen concentreren.
Zodra de training ten einde is, zit hij weer op de fiets op weg naar huis - hij traint eigenlijk tegelijkertijd zijn cardio. Geen slechte strategie.
9 Plantaardig dieet
Arnold legde zijn plantaardige dieet uit, en hij zou ook vermelden dat veel van de vleeshonger afkomstig is van propaganda van bedrijven;
"Toen ik ouder werd en me erover begon te lezen, besefte ik dat je je eiwitten echt niet uit vlees - of uit dieren hoeft te halen. Dus gingen we meer in de richting van een vegetarisch soort dieet. "Nu doen we het op de juiste manier, met kruiden, en ineens hou ik er veel meer van dan het vlees."
8 Overbelasting van fruit
“Dus het belangrijkste is om niet zoveel op de supplementen te vertrouwen als op goed eten. Natuurlijk voedsel, veel groenten, veel fruit en veel echt goede eiwitten.”
Een groot deel van Arnold's dieet omvat een flinke hoeveelheid fruit - fans hebben dat ook opgemerkt in Arnold's IG-verhalen.
7 Veel machinewerk
Op dit punt in Arnolds tilcarrière zijn isolatiebewegingen de sleutel. Ze zijn veel gemakkelijker voor de gewrichten.
Wanneer hij bij Gold's Gym traint, gebruikt Arnold meestal een op een machine gebaseerde oefening - dus als het borstdag is, bestaan zijn go-to-bewegingen meestal uit de pec-deckmachine samen met de machinebankdrukken. De dagen van zware dumbbell- en barbell-bewegingen behoren tot het verleden.
6 Hypertrofie-doelen
Zijn doelen zijn niet om 200 pond boven zijn hoofd te tillen - het gaat tegenwoordig allemaal om het onderhouden van Arnold en de beste manier om dit te doen is door hypertrofie.
Dit betekent dat je matige gewichten raakt terwijl je rep-bereiken tussen 8-12 ha alt. Dat houdt de spieren vol en goed onderhouden - natuurlijk speelt het dieet ook een rol, omdat er calorieën voor onderhoud nodig zijn.
5 Splitst spiergroepen op verschillende dagen
Full-body workouts lijken tegenwoordig de trend te zijn, vooral onder celebs. Arnold handhaaft zijn oude schoolbenadering om zijn dagen te scheiden en verschillende spiergroepen te raken.
Het zal meestal borst, schouders en vallen, armen, rug en benen hebben, allemaal op verschillende dagen. Dit geeft het lichaam voldoende tijd om te rusten voordat het het lichaamsdeel opnieuw raakt.
4 Lichtere gewichten gebruiken
Fitnessenthousiastelingen herinneren Arnold zich vroeger vanwege zijn geweldige lichaamsbouw, gekoppeld aan zijn kracht.
Die dagen behoren tot het verleden, aangezien Arnold tegenwoordig zijn primaire focus legt op de juiste vorm, gecombineerd met een hoog rep-bereik. Vergeet sets van twee of vijf op de deadlift.
3 Amandelmelk
Gewone melk is niet langer een optie voor Arnold, hij heeft nu besloten om dat aan de kant te zetten met amandelmelk als vervanging – vooral voor die eiwitshakes, hoewel water ook de truc kan zijn.
Arnold heeft in recente interviews heel duidelijk gemaakt dat hij nooit meer van plan is koemelk te drinken.
2 Twee trainingen per dag
Dat klopt, op 72-jarige leeftijd traint hij twee keer per dag… wat is jouw excuus ook alweer?
Hij verdeelt zijn dagen meestal in krachttraining en een aparte sessie die direct gewijd is aan conditionering, meestal zal hij later op de dag een vorm van cardio bevatten.
1 Brandstof na de training
Het is absoluut noodzakelijk voor old school bodybuilders om een ma altijd te krijgen na een training - dit wordt het 'anabole venster' genoemd.
Sommigen beweren misschien dat dit een mythe is, maar Arnold neemt deze regel nog steeds serieus en kiest voor een grote ma altijd na zijn trainingssessie. Eiwitten en koolhydraten zijn de belangrijkste elementen tijdens deze voedingsfase.
Bronnen – IG, Live Kindly & Plant Based News
