Gal Gadot pronkt met haar waanzinnig strakke buikspieren dankzij haar trainingsroutine

Gal Gadot pronkt met haar waanzinnig strakke buikspieren dankzij haar trainingsroutine
Gal Gadot pronkt met haar waanzinnig strakke buikspieren dankzij haar trainingsroutine
Anonim

Het lijdt geen twijfel dat Wonder Woman binnenkwam en alle kassarecords in 2017 verbrak, en er waren veel primeurs met de film. Het was destijds niet alleen de meest winstgevende DC Extended Universe-superheldenfilm, maar het was ook het grootste en meest succesvolle verhaal over de oorsprong van superhelden en de eerste uiterst succesvolle superheldenfilm geregisseerd door een vrouw. De Amazone-krijgerprinses maakte de weg vrij voor veel door vrouwen geleide superheldenfilms, maar ze maakte ook de weg vrij voor hoe actrices zich voorbereiden om deze buitenaardse, extreem krachtige heldinnen ook op het scherm te zijn.

Vóór Wonder Woman had geen enkele andere actrice zo'n fysieke trainingservaring op zich genomen als Gal Gadot bij de voorbereiding en transformatie tot Wonder Woman, gemakkelijk de belangrijkste vrouwelijke superheld in D.C. en stripgeschiedenis in het algemeen. Gadot had de schoonheid al, maar de Israëlische actrice moest echt een tandje bijsteken om het vrouwelijke equivalent van Superman te worden, en dat is wat ze deed.

Voordat Wonder Woman echter in de bioscoop verscheen, was Gadot van plan om haar aankomende originele film te plagen door te spelen in Batman v. Superman: Dawn of Justice, dus dat is echt het moment waarop Gadot voor het eerst in haar trainingsprogramma stapte. Omdat haar modellencarrière haar lichaam slank maakte, was het enige wat de trainers nog moesten doen, haar lichaam in vorm te krijgen en spieren op te bouwen. Om haar te helpen in vorm te komen, ging Gadot naar trainers Hayley Bradley en Mark Twight, oprichter van Gym Jones, die bedreven zijn in het transformeren van acteurs in vechtmachines.

Voordat Batman v. Superman uitkwam, volgde InStyle's hoofdredacteur, Christina Shanahan, een spoedcursus in dezelfde training die Gadot kreeg om zich voor te bereiden op haar rol. Twight stuurde haar meteen een bericht waarin stond: "Slechte voeding en onvoldoende slaap verminderen de effectiviteit van training met 20 tot 30 procent", drink een liter water per dag en "om elke ma altijd in evenwicht te brengen met gelijke hoeveelheden eiwit en groenen." Shanahan zei dat na het programma ", dat basis pull-ups, squats en balworpen vermengde met cardio-intervallen met behulp van de hometrainer en de roeimachine - twee minuten op volle kracht, daarna twee minuten actieve rust plus gewichtheffen., " had ze een "nieuw respect voor Wonder Woman" omdat ze nu haar lichaamsgewicht kon deadliften, 5 pond afviel en "een strakkere kern had, zichtbare spierdefinitie in mijn armen en benen."

Aan het einde van het programma van een maand zei Shanahan dat je geen grote apparatuur nodig had om een ​​gebeeldhouwde Wonder Woman te worden. Het was een simpele als; "Doe elke dag 30 seconden push-ups gevolgd door een plank van 30 seconden. Herhaal dit vier keer." Wat Gadot deed op training was echter een beetje moeilijker, omdat ze volgens HighSnobriety "trainde in zwaardvechten, Braziliaans jiu-jitsu, Capoeira en Kung-Fu." Dit waren dingen waar Gadot minder bekend mee was, omdat ze al getraind was in vechten nadat ze twee jaar in het Israëlische leger had gediend (ze was op een gegeven moment ook basketballer en hiphopdanseres, en werd in 2004 gekroond tot Miss Israël).

Dus alles bij elkaar omvatte de training van Gadot oefeningen in tonnen cardio- en krachttraining, samen met vechtsporten. Zo zag de training van Gadot eruit; 1) Roeien – 5 min opwarmen 2) Roeien – 5 min van 10 sec sprint/50 sec rust 3) Berencrawl 30 m 4) Burpee Broad Jump 30 m 5) Krabwandeling 30 m 6) Berencrawl 30 m 7) Pull-ups 7 sets x 3 herhalingen 8) Push-ups 5 sets x 3 herhalingen. (Opmerking: 30 m=~ 100 voet). Op de poster van Muscle and Fitness staat:

Toen het tijd was voor Wonder Woman, kostte het haar echter zes maanden voorbereiding, meldt Elle, en ze werkte zes uur per dag. "Ik heb twee uur gymwerk gedaan, twee uur vechtchoreografie en twee uur paardrijden. Dat is superhard", zei Gadot op Live with Kelly and Ryan.

Naast al het sporten, heeft Gadot ook een uitgebalanceerd dieet, dat half eiwit half groen was, waarbij groen haar favoriet was. "Ik ben een fijnproever en ik hou ervan om eten te ervaren, maar tegelijkertijd beschouw ik eten als brandstof en wil ik het beste aan mijn lichaam geven", vertelde Gadot aan Harper's Bazaar."Dus natuurlijk heb ik mijn slechte dingen die ik eet zoals hamburgers of ijs met chocolade. Ik beperk me niet, ik kan alles eten. Het is allemaal een kwestie van maten en kwantiteit van het eten; geniet gewoon van je eten."

Hoewel Gadot die lichaamsbouw van Wonder Woman moet behouden, wordt haar leven niet bepaald door sporten. "Ik geniet ervan om buiten te zijn en niet per se vast te zitten in de sportschool", vertelde Gadot aan SELF. "Ik doe graag dingen waardoor ik me vitaal en levendig en gezond en levendig voel, ook al voelt het niet echt als een 'workout'." Ze houdt van pilates, zwemmen en zelfs rotsklimmen, maar de enige oefening waar ze absoluut van houdt om te doen, of het nu in volledige trainingsmodus of gewoon in haar hotelkamer is, planking.

"Ik ben dol op planken. Planken zijn mijn go-to", vervolgde ze. "Als ik reis en geen zin heb om naar de sportschool van het hotel te gaan, doe ik gewoon een training in mijn kamer, en planken maken daar een groot deel van uit." Planken zijn vrijwel het enige dat u kunt doen om uw kern er net zo goed uit te laten zien als die van Gadot.

Het mooie van de meeste trainingen van Gadot is dat mensen het thuis kunnen doen, of waar ze ook zijn, en net zo slank en fit kunnen worden. De training en levensstijl die ze nu heeft aangenomen sinds ze Wonder Woman is geworden, is dat het allemaal gaat om wat je een goed gevoel geeft. Ja, Gadot had (en is nog steeds) een strak regime, maar mensen thuis kunnen die doelen nog steeds bereiken door slechts één uur per dag te trainen en de oefeningen te doen. Onthoud dat Gadot niet eens een pull-up kon doen toen ze voor het eerst begon, en ze was ook vijf maanden zwanger tijdens een groot deel van de opnames van Wonder Woman. Je hebt dus al een voorsprong als je niet zwanger bent. Het zou een fluitje van een cent moeten zijn…hopelijk.

Populair onderwerp