10 yogahoudingen om je keelchakra te openen

Inhoudsopgave:

10 yogahoudingen om je keelchakra te openen
10 yogahoudingen om je keelchakra te openen
Anonim

Ontwikkeld in India duizenden jaren geleden, speelt het concept van de chakra's een sleutelrol in yoga. De zeven chakra's zijn brandpunten die dienen als een brug tussen het fysieke lichaam en de geest. Deze kennis is door de eeuwen heen gebruikt in veel verschillende meditatie- en oefentechnieken, en yoga is daar een van.

De keelchakra, ook bekend onder de Sanskrietnaam vishuddha, is nauw verwant aan het vermogen om je waarheid te uiten en te communiceren met de buitenwereld. Omdat het transmissie mogelijk maakt, is het belangrijk om de stem te laten spreken bij het uitoefenen van vishuddha. Geassocieerd met turkoois, zal het dragen van die kleur bij het beoefenen van yoga ook helpen om het te openen.Een kalmerende warme drank drinken na de sessie werkt ook.

12 Tafelblad/Box

De houding op het tafelblad is een geweldig startpunt, omdat het de wervelkolom in een rechte lijn met de keel laat staan, in een perfecte positie om diep in en uit te ademen.

Hoewel het fysiek niet al te veeleisend is, kan de wind door de keel nog beter worden benut in combinatie met echte vocale geluiden bij elke ademhaling. De houding op het tafelblad werkt slechts een beetje aan de kern van het lichaam en biedt alles wat nodig is voor een moment van kalmte en innerlijke expressie.

11 Kat

Het is gemakkelijk om de overeenkomst te zien tussen yogahoudingen en katten die zich uitstrekken. De kattenhouding ontspant de nek en dwingt de blik in het lichaam.

De zelfanalyse die onvermijdelijk zal brengen, is ideaal om een ​​moment van reflectie te schenken, zelfvertrouwen te vergroten en onzekerheden los te laten. De beweging van het buigen van de rug tijdens het ademen, wat zal helpen om rugpijn en eventuele spierspanning te verlichten.Langzaam op en neer bewegen tussen de houdingen van de kat en de doos kan het keelchakra heel gemakkelijk loslaten.

10 Naar beneden gerichte hond

9

De naar beneden gerichte hondenhouding is een van de meest effectieve in yoga en werkt op veel manieren aan het hele lichaam. Het is vooral nuttig voor het verlichten van deprimerende gedachten, omdat het de hersenen kalmeert en energie geeft.

De V-vorm verdeelt het gewicht van het lichaam gelijkmatig tussen de handen en voeten, en de blik op de grond. Het is gemakkelijk om de stembanden te oefenen en het keelchakra in deze positie te laten weerklinken, waarbij je er altijd aan denkt om je uit te spreken en de innerlijke stem de vrije loop te laten.

8 Verlengde puppy

7

Nog een pose die de ruggengraat recht maakt, de uitgestrekte puppy brengt de knieën op de grond en beide handen naar voren, waarbij de schouders worden gestrekt en het bovenlichaam in contact komt met de grond.

Deze eerbiedige houding kalmeert de geest en laat de lucht lineair door het lichaam stromen.Het keelchakra kan krachtiger worden gebruikt door de ademhalingen hardop uit te spreken - het kan ook worden gebruikt in combinatie met de naar beneden gerichte hond, waarbij je tussen hen schakelt terwijl je altijd diep in- en uitademt.

6 Krijger 1

Expressief zijn kan moeilijk zijn als je problemen niet direct onder ogen ziet: dat is waar het bij de Warrior 1-pose om draait. Met de handen bij elkaar gehouden en één knie in een rechte hoek gebogen terwijl het andere been achterblijft, kan deze positie het vertrouwen vergroten en de blik naar voren brengen, wat een mentale geruststelling biedt die de expressie van het keelchakra vergemakkelijkt.

In plaats van eenvoudige ademhalingsgeluiden, werkt de Warrior 1-pose ook goed om te grommen, te schreeuwen en gewoon alle kracht van Vishuddha te laten ontsnappen.

5 Hoge Cobra

Nee, dit gaat niet over de auto's: de Indiase cobra's zijn majestueuze, krachtige en gefocuste dieren, en de hoge cobrahouding probeert al die kwaliteiten naar de yogabeoefening te brengen.Met de handen en benen op de grond, wordt het bovenlichaam naar voren gericht gehouden, waardoor de wervelkolom wordt gebogen en de buikkracht wordt verbeterd.

Met de ribbenkast omhoog en de keel vrij, is het gemakkelijk om de keelchakra-energie vrij te laten lopen bij het uitademen. Hoewel het voor beginners een beetje vermoeiend kan zijn, werkt de hoge cobrahouding ook goed in combinatie met de naar beneden gerichte hond.

4 Sprinkhaan

Een spierbepalende oefening, de sprinkhanenhouding duwt de buik op de grond en beide armen naar achteren, parallel aan het lichaam. De blik naar voren strekt de hele ruggengraat op een bijzonder ontspannende manier uit, waardoor de keel open blijft voor diep ademhalen.

Hoewel de sprinkhanenhouding in het begin ook een beetje uitdagend kan zijn, leidt het tot veel voordelen voor het keelchakra. Een variatie die voor dat doel moet worden geprobeerd, is beide handen bij elkaar grijpen en ze naar het staartbeen brengen terwijl je kijkt naar de lucht die door de keel stroomt.

3 Koe gezicht

Hoewel veel zittende yogahoudingen kunnen worden gebruikt om het keelchakra te stimuleren - zoals de simpele handeling van diep in- en uitademen al doet -, is het koeiengezicht een effectieve. Met beide handen die elkaar in de rug van boven en onder elke schouder ontmoeten, stuwt het onmiddellijk de keel naar voren.

Een positie op gemiddeld niveau, het werkt ook als de handen zo dicht mogelijk bij elkaar zijn. Het belangrijkste is om het gezicht vooruit te laten kijken en rustig te ademen terwijl het keelchakra wordt opgefrist.

2 Poort

Met één knie op de grond en het andere been zijwaarts, terwijl je één arm hoog op een gebogen manier houdt, is de poorthouding een eenvoudige maar krachtige manier om de zijkanten van het lichaam te oefenen. De nek wordt zo gebogen dat het keelchakra wijd open blijft staan, waardoor het een ander soort stimulatie krijgt.

Het wisselen van lichaamshelft terwijl je een stabiele ademhaling behoudt, is een gemakkelijke, ontspannende beweging die de ogen naar boven of naar voren dwingt, waardoor de expressiviteit op natuurlijke wijze wordt versterkt.

1 Kameel

Een volledige buiging van het voorlichaam wordt geboden door de kameelhouding, waarbij de handen de voeten via de rug raken en het hoofd naar boven gericht. Hoewel het met enige voorzichtigheid moet worden gedaan om de nek niet te beschadigen, is dit een van de posities die het keelchakra het meest energie geeft.

De kameel is tegelijkertijd een pose die overgave en contemplatie omvat: terwijl hij naar de lucht kijkt, vindt de geest onvermijdelijk nieuwe manieren om zichzelf uit te drukken - wat uiteindelijk alles is waar de keelchakra over gaat.

Populair onderwerp